Con estos 6 ejercicios si son constantes podran marcar y tonificar sus musculos de brazo, haciendo un considerablemnte incremento en los biceps.
1.- Curl de Biceps alternos con supinacion.
Este ejercicio es un basico para trabajar el bicep, recuerda que la postura correcta es escencial para obtener los resultados deseados.
2.- Curl de bíceps concentrado apoyado en muslo.
Este ejercicio es bastante recurrido , es importante en este bajar la mancuerna despacio y subirla no tan rápido para efecto de que sirva mas al momento de hacer el ejercicio y queme el musculo.
3.- Curl de Bíceps alterno tipo martillo.
Este ejercicio lo puedes ejecutar subiendo las mancuernas de ambas manos al mismo tiempo o intercalas , yo recomiendo que sea intercalado ya que puedes concentrar por turnos en cada brazo.
4.- Curl de Bíceps con Polea.
Este ejercicio puede ser ejecutado de manera escalonada , yo recomiendo comenzar con un menor numero de repeticiones y mayor peso y en las siguientes aumentar las repeticiones he ir bajando el peso en cada serie.
5.- Bíceps en brazos en cruz en polea alta.
Este ejercicio es recomendado hacer series largas con poco peso.
6.- Curl de bíceps con Barra.
En este ejercicio es importante tener una postura firme , muchas personas lo ejecutan mal pues agregan mucho peso, lo ideal es hacerlo con poco peso e ir aumentando para que la postura este siempre correcta, ya que si llegas a doblarte para levantar la barra, puedes lastimarte la espalda además de que no se realiza el ejercicio en el bicep ya que te apoyas en todo tu cuerpo para levantar la barra.
Espero esta rutina les sea de su agrado, recuerden que para obtener resultados la alimentación es muy importante además de tener un descanso en el cual tus músculos puedan crecer.
Sigan nuestras publicaciones y comenten todo al respecto.
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